Wie erstellt man eine Liste mit gesunden Ernährungsgewohnheiten? Methoden zur Gewichtsabnahme mit Diätliste

Heutzutage ist Abnehmen nicht nur aus ästhetischen Gründen von Bedeutung, sondern auch im Hinblick auf die Vorbeugung oder Verbesserung zahlreicher chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Adipositas. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein gesundes Ernährungsprogramm und entsprechende Lebensstiländerungen einen nachhaltigen Gewichtsverlust ermöglichen können. Dabei ist jedoch zu beachten, dass jeder Mensch ein anderes Stoffwechselprofil, eine einzigartige genetische Ausstattung, unterschiedliche Lebensumstände und verschiedene Ernährungsgewohnheiten hat. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, statt einer „Einheits“-Wunderdiät einen individuellen und ausgewogenen Ernährungsplan zu wählen.

Warum ist ein gesunder Ernährungsplan beim Abnehmen so wichtig?

Gesunde Ernährung ist das Rückgrat des Abnehmprozesses. Allein die Kalorienzufuhr einzuschränken, führt meist nur zu kurzfristigen Ergebnissen und kann zu einer metabolischen Anpassung führen. Diese Anpassung bedeutet, dass der Körper mit weniger Kalorien überleben kann; langfristig sinkt der Grundumsatz, die Gewichtsabnahme verlangsamt sich oder stagniert sogar. Dies lässt sich mit folgendem Vergleich verdeutlichen: „Es ist, als würde man zur Senkung der Stromrechnung einfach das Licht ausschalten; anfangs klappt es, aber auf Dauer gewöhnt sich der Körper an die neue Situation.“

Ein gesunder Ernährungsplan zielt hingegen nicht nur auf die Kalorienbilanz ab, sondern auch auf die richtige Verteilung von Makro- und Mikronährstoffen. Ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und essenziellen Fettsäuren kann langfristig zahlreiche Gesundheitsprobleme begünstigen. Daher sollte eine Diät so gestaltet sein, dass sie sowohl beim Abnehmen unterstützt als auch alle Bedürfnisse des Körpers abdeckt.

Warum sind Kalorienbilanz und Nährstoffdichte untrennbar miteinander verbunden?

Das grundlegende Prinzip des Abnehmens besteht darin, weniger Kalorien zuzuführen als verbraucht werden. Allerdings ist nicht jede Kalorie gleich. Eine Fast-Food-Mahlzeit mit 500 Kalorien hat eine völlig andere Wirkung auf den Körper als eine Mahlzeit mit 500 Kalorien aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Lebensmittel mit geringer Nährstoffdichte wie Fast Food enthalten oft viele Fette, Salz und einfache Zucker und halten das Sättigungsgefühl nicht lange aufrecht. Nährstoffreiche Lebensmittel (z.B. grüne Blattgemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte) liefern dagegen bei der gleichen Kalorienmenge wesentlich mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Man kann es so erklären: „Stellen Sie sich einen Benzintank vor: Gießen Sie hochwertigen Kraftstoff hinein, läuft der Motor effizienter. Minderwertiger Kraftstoff belastet den Motor und führt langfristig zu Schäden.“ Ähnlich verhält es sich mit unserem Körper. Verzehrt man viele kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel, können sich stille Stoffwechselstörungen entwickeln; eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung unterstützt hingegen eine gesunde und langfristig stabile Körperfunktion.

Wie wird der tägliche Kalorienbedarf ermittelt?

Beim Erstellen eines Diätplans besteht der erste Schritt darin, den täglichen Energiebedarf (Total Daily Energy Expenditure – TDEE) zu berechnen. Diese Berechnung erfolgt in zwei Hauptschritten:

1. Grundumsatz (BMR) berechnen

Der BMR ist die Kalorienmenge, die der Körper im Ruhezustand benötigt, um grundlegende Funktionen (Atmung, Kreislauf, Zellerneuerung usw.) aufrechtzuerhalten. In der klinischen Praxis werden häufig die Mifflin-St Jeor-Gleichungen verwendet:

Für Männer:
BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Körpergröße (cm)) – (5 × Alter) + 5

Für Frauen:
BMR = (10 × Gewicht) + (6.25 × Körpergröße (cm)) – (5 × Alter) – 161

2. Gesamtumsatz (TDEE) berechnen

Indem man zum BMR den Aktivitätsfaktor hinzunimmt, erhält man den täglichen Gesamtenergiebedarf (TDEE). Die Aktivitätsniveaus lassen sich folgendermaßen einstufen:

• Sitzende Tätigkeit (wenig Bewegung): BMR × 1.2
• Leicht aktiv (leichte Übungen oder Spaziergänge): BMR × 1.375
• Mäßig aktiv (mehrmals pro Woche Sport): BMR × 1.55
• Sehr aktiv (tägliches intensives Training): BMR × 1.725
• Extrem aktiv (harte körperliche Arbeit + tägliches intensives Training): BMR × 1.9

Angenommen, das Ergebnis dieser Berechnung liegt bei 2.200 Kalorien für Ihren TDEE. Um abzunehmen, empfiehlt man oft ein tägliches Defizit von etwa 500–750 Kalorien. Dennoch kann dieses Defizit je nach Alter, Gesundheitszustand und individuellen Zielen variieren.

Welche Lebensmittel sind nährstoffreich und warum ist das wichtig?

Nährstoffreiche Lebensmittel liefern pro Kalorie mehr Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette. Besonders beim Abnehmen helfen sie, das Sättigungsgefühl zu steigern und unnötige Kalorien zu vermeiden. Einige Beispiele:

• Grünes Blattgemüse: Spinat, Grünkohl, Rucola, Salat etc. enthalten wenig Kalorien, aber viel Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffe. Da sie volumig sind, füllen sie den Magen und sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Erbsen liefern pflanzliches Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate (insbesondere Ballaststoffe). Dadurch bleibt der Blutzuckerspiegel konstanter und Heißhungerattacken werden reduziert.
• Vollkornprodukte: Bulgur, Hafer, Naturreis oder Vollkornbrot liefern mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe als raffinierte (verarbeitete) Getreideprodukte. Wer zum Beispiel Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzt, trägt langfristig zu einer besseren Blutzuckerkontrolle bei.
• Ölsaaten und Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen etc. enthalten gesunde Fettsäuren (Omega-3, Omega-6), Ballaststoffe und Eiweiß. Aufgrund ihrer hohen Kaloriendichte ist jedoch Portionskontrolle wichtig.
• Fisch und fettarmes Fleisch: Besonders Lachs, Makrele und Sardinen punkten mit Omega-3-Fettsäuren und hochwertigem Eiweiß. Geflügel (Huhn, Pute ohne Haut) enthält weniger gesättigte Fette.
• Milchprodukte (fettarme Varianten): Joghurt, Kefir, fettarmer Käse etc. liefern Kalzium und hochwertiges Eiweiß. Besonders probiotische Lebensmittel unterstützen eine gesunde Darmflora.
• Eier: Das Gesamtproteinprofil von Eiern ist sehr ausgewogen. Das Eigelb ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Ein vermehrter Verzehr solcher Lebensmittel deckt den Bedarf an Mikronährstoffen besser ab. „Setzt man bei einem Auto auf minderwertigen Kraftstoff und vernachlässigt die Wartung, bekommt man langfristig Probleme mit dem Motor.“ Ähnlich verhält es sich mit nährstoffreichen Nahrungsmitteln, die als „hochwertiger Kraftstoff“ für unseren Stoffwechsel dienen.

Wie plant man regelmäßige Mahlzeiten und kontrolliert die Portionen?

Für einen erfolgreichen Diätplan sind regelmäßige Mahlzeiten und Portionierung unerlässlich. Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit in der passenden Menge zu sich zu nehmen, unterstützt sowohl den Stoffwechsel als auch die Vermeidung von Essattacken.

Mahlzeitenplanung

• Vorabplanung: Schon zu Beginn der Woche einen groben Plan aufstellen, was man wann isst, und ggf. eine Einkaufsliste erstellen. So fällt es leichter, gesunde Entscheidungen zu treffen.
• Zwischenmahlzeiten: Durch kleine Zwischenmahlzeiten bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und man kann Heißhunger vermeiden. Zum Beispiel sind drei Hauptmahlzeiten plus leichte, eiweiß- oder ballaststoffreiche Snacks über den Tag verteilt empfehlenswert.
• Abwechslung im Speiseplan: Um Eintönigkeit zu vermeiden und unterschiedliche Nährstoffe abzudecken, sollten verschiedene Proteinquellen, Gemüsesorten und Getreide eingeplant werden. So beugt man auch dem Gefühl vor, immer das Gleiche zu essen.

Portionskontrolle

• Keine Schätzungen nach Augenmaß: Oft überschätzt man die Mengen, wenn man sich allein auf das Augenmaß verlässt. Eine Küchenwaage oder Messbecher können anfangs hilfreich sein.
• Kleinere Teller verwenden: Eine kleinere Tellergröße kann dem Gehirn schneller das Signal geben, satt zu sein. Studien zeigen, dass die Größe des Tellers einen erheblichen Einfluss darauf hat, wie viel man isst.
• Ausgewogenes Teller-Modell: Die Hälfte des Tellers sollte mit Gemüse gefüllt sein, ein Viertel mit Proteinquellen (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier) und das letzte Viertel mit Vollkornprodukten bzw. komplexen Kohlenhydraten (Bulgur, Vollkornnudeln etc.).

„Unkontrolliertes Portionieren ist, als würde man im Auto zu viel Gas geben; man verbraucht schnell den Tank, verkürzt aber letztlich die Strecke, die man fahren kann.“ Einprägsame Vergleiche helfen, die Bedeutung der Portionskontrolle im Auge zu behalten.

Wie geht man mit Heißhungerattacken um?

Heißhungerattacken sind beim Abnehmen eine der größten Herausforderungen. Sie können psychische oder physische Ursachen haben. Einige zentrale Strategien:

• Wasser trinken: Bei Hungergefühl zuerst ein Glas Wasser trinken und etwas abwarten. So lässt sich oft klären, ob man wirklich Hunger hat oder schlicht durstig ist.
• Proteinreiches Frühstück: Ein Tag, der mit einer proteinreichen Mahlzeit beginnt, sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl. Zum Beispiel Eier, fettarmer Käse, Joghurt oder Nüsse halten die Muskelmasse aufrecht und verhindern plötzliche Hungerattacken.
• Bewusstes Essen (Mindful Eating): Beim Essen keine Ablenkung durch Handy, TV oder Computer. Langsames und aufmerksames Essen führt dazu, dass man insgesamt weniger Kalorien zu sich nimmt und das Sättigungsgefühl intensiver wahrnimmt.
• Aktivitäten anstelle von Snacks: Stress, Langeweile oder emotionale Tiefs lösen häufig ungesundes Snacking aus. Als Alternative kann man einen Spaziergang machen, Atemübungen praktizieren oder sich einem Hobby widmen.
• Gesunde Alternativen parat haben: Statt Schokolade oder Chips lieber frisches Obst, Nüsse oder Gemüsesticks mit Joghurt-Dip vorrätig halten. So fällt die Wahl auf eine gesündere Option leichter.

Inwiefern trägt regelmäßige körperliche Aktivität zum Abnehmen bei?

Eine der wichtigsten Säulen, die einen gesunden Ernährungsplan unterstützen, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Sie hat vielseitige Effekte beim Abnehmen:

• Erhöhter Kalorienverbrauch: Durch Sport steigt der tägliche Energieverbrauch. So wird das durch die Diät erreichte Kaloriendefizit vergrößert oder man erzielt mit demselben Defizit eine größere Gewichtsabnahme.
• Erhalt der Muskelmasse: Besonders Krafttraining (Gewichte, Eigengewichtsübungen etc.) hilft dabei, fettfreie Muskelmasse zu bewahren oder aufzubauen. Muskelmasse hält den Grundumsatz hoch und verhindert ein Abbremsen des Stoffwechsels im Abnehmprozess.
• Verbesserte Insulinempfindlichkeit: Regelmäßige Bewegung steigert die Sensibilität der Zellen für Insulin, was zu einer besseren Blutzuckerkontrolle führt. Damit sinkt das Risiko für Typ-2-Diabetes und das Abnehmen wird erleichtert.
• Psychische Unterstützung: Beim Sport werden vermehrt Endorphine und Serotonin ausgeschüttet. Das hilft, Stress und Motivationsmängeln während der Diät besser zu begegnen. „Ähnlich wie beim Hören guter Musik an einem schlechten Tag entspannt der Körper beim Sport und bleibt fit.“
• Langfristige Gewichtskontrolle: Studien zeigen, dass Personen, die Sport in ihren Alltag integrieren, ihr Gewicht eher halten können als jene, die nur über die Ernährung abnehmen.

Warum könnte die Wahl einer Mittelmeerdiät oder DASH-Diät sinnvoll sein?

Es gibt zahlreiche Diätformen, doch die Mittelmeerdiät und die DASH-Diät sind zwei der am besten erforschten und wissenschaftlich untermauerten Beispiele:

Mittelmeerdiät: Sie basiert hauptsächlich auf Olivenöl, frischem Obst und Gemüse, Vollkorn, Fisch, Hülsenfrüchten und einem moderaten Verzehr von rotem Fleisch. Diese Ernährungsweise ist dafür bekannt, das Herz-Kreislauf-System zu schützen und beim Abnehmen zu helfen. Studien haben gezeigt, dass sie langfristig beim Erreichen eines stabilen Gewichts unterstützt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

DASH-Diät: Diese Diät wurde speziell entwickelt, um Bluthochdruck (Hypertonie) zu kontrollieren. Sie enthält wenig Natrium und viel Kalium, Kalzium sowie Magnesium. Außerdem liegt der Fokus auf einem hohen Anteil an Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie fettarmen Proteinen. Sie hat sich sowohl für die Gewichtskontrolle als auch zur Regulierung des Blutdrucks als effektiv erwiesen.

Solche Ernährungsformen zu übernehmen, ist „als würde man für jedes Teil des Autos das passende, qualitativ hochwertige Bauteil auswählen“. Wird jede Lebensmittelgruppe in der richtigen Menge zugeführt, kann der Stoffwechsel optimal arbeiten. Dennoch dürfen auch bei diesen Diätformen Portionsgrößen und individuelle Anpassungen nicht vernachlässigt werden.

Wie kann man den Fortschritt verfolgen und den Diätplan anpassen?

Um den Abnehmprozess nachhaltig zu gestalten, ist es unerlässlich, regelmäßig den Fortschritt zu überprüfen und den Plan bei Bedarf anzupassen:

• Regelmäßiges Wiegen: Einmal pro Woche morgens auf nüchternen Magen, auf derselben Waage und in ähnlicher Kleidung liefert ein realistisches Bild. Tägliches Wiegen kann durch Wassereinlagerungen oder andere kurzfristige Schwankungen zu Fehleinschätzungen führen.
• Körpermaße und Kleidungscheck: Mitunter nimmt man Muskeln zu, während man Fett verliert. Dann ändert sich das Gewicht nicht stark, aber der Taillenumfang oder die Passform der Kleidung zeigt deutliche Unterschiede. Das Messen von Taille, Hüfte und Beinen oder der Sitz der Kleidung helfen dabei, Veränderungen zu erkennen.
• Aufzeichnung von Kalorien und Nährstoffen: Ein Ernährungstagebuch oder Apps zur Kalorien- und Makronährstofferfassung erhöhen das Bewusstsein. Man erkennt leichter, wo Fehler passieren.
• Anpassungen vornehmen: Liegt die monatliche Gewichtsabnahme hinter dem Ziel, kann man das Kaloriendefizit leicht erhöhen oder die Aktivität steigern. Ist der Gewichtsverlust hingegen sehr schnell oder treten Symptome wie Müdigkeit, Haarausfall oder Nährstoffmängel auf, muss der Diätplan überarbeitet werden.
• Professionelle Unterstützung suchen: Regelmäßige Arzt- oder Ernährungsberaterbesuche bieten einen Überblick über Blutwerte und weitere Gesundheitsfaktoren. Eisenmangel, Vitamin-D-Mangel etc. können die Abnahme beeinflussen und sollten rechtzeitig erkannt werden.

Wie vermeidet man die typischen Fallen?

Im Diätprozess begehen viele Menschen immer wieder ähnliche Fehler. Diese „Fallen“ kann man wie „vermeintlich einfache Lösungen, die langfristig schaden“ beschreiben:

• Zu starke Einschränkungen: Sehr kalorienarme Diäten oder einseitige Ansätze versprechen schnellen Gewichtsverlust, führen aber meist zu Muskelabbau und einer Verringerung des Stoffwechsels.
• Mahlzeiten auslassen: Wer z.B. das Frühstück weg lässt, bekommt später häufig Heißhungerattacken und isst letztlich mehr als nötig.
• Fad-Diäten und Wunderprodukte: Diäten und Produkte, die schnelles Abnehmen ohne wissenschaftliche Grundlage versprechen, können die Gesundheit ernsthaft gefährden.
• Fehlende Portionskontrolle: „Ich esse ja nur Gesundes“ – aber in zu großen Mengen. Hochkalorische Lebensmittel wie Trockenfrüchte oder Nüsse erfordern eine genaue Portionskontrolle.
• Mangelhaftes Stressmanagement: Emotionale Essattacken können ohne passende Gegenmaßnahmen schnell die Motivation untergraben. „Langeweile, Schlafmangel oder Kummer wirken wie eine verdeckte Strömung, die einen unbemerkt zum Essen treibt.“
• Sport vernachlässigen: Abnehmen ist zwar auch nur durch Ernährung möglich, aber der Mangel an Bewegung führt häufig zum Verlust von Muskelmasse und einem langsameren Stoffwechsel, was das Halten des neuen Gewichts erschwert.

Wie bereitet man sich psychisch auf eine gesunde Ernährung vor?

Eine Diät betrifft nicht nur den Körper, sondern erfordert auch mentale Stärke und Durchhaltevermögen. Dabei helfen:

• Ziele setzen: Es geht nicht nur um die Zahl auf der Waage. Konkrete Ziele wie mehr Energie, in eine bestimmte Kleidung passen zu wollen oder bessere Laborwerte zu erhalten, sind aussagekräftiger.
• Positive Selbstgespräche: Statt sich ständig zu kritisieren, sollte man kleine Erfolge und Fortschritte anerkennen.
• Unterstützung einholen: Familie, Freundeskreis oder soziale Gruppen können wichtige Stützen sein. Manchmal ist professionelle Beratung durch Psycholog*innen oder Psychiater*innen hilfreich.
• Gefühlsaufzeichnungen: Ist der Hunger wirklich körperlich oder emotional? Eine kurze Notiz über den Gemütszustand hilft, die Ursache zu identifizieren.

Welche Lebensstiländerungen sollten die Diät begleiten?

• Schlafrhythmus: 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht sind wichtig für ein ausgeglichenes Verhältnis von Hunger- und Sättigungshormonen. Schlafmangel erhöht die Ausschüttung von Ghrelin (Hungerhormon) und senkt den Leptinspiegel (Sättigungshormon).
• Stressmanagement: Yoga, Meditation, Atemübungen oder kreative Beschäftigungen verringern Stress und reduzieren die übermäßige Ausschüttung von Kortisol, was beim Abnehmen helfen kann.
• Alkohol und Rauchen einschränken: Alkohol enthält viele Kalorien und kann den Stoffwechsel negativ beeinflussen. Bei einer Raucherentwöhnung lässt sich eine mögliche Gewichtszunahme mit ausgewogener Ernährung und Bewegung kontrollieren.
• Regelmäßige ärztliche Untersuchungen: Schilddrüsenprobleme, Insulinresistenz, Eisen- oder B12-Mangel können den Diäterfolg beeinträchtigen. Regelmäßige Checks helfen, diese Faktoren früh zu erkennen.

Wie setzt man all diese Informationen um?

Der Abnehmprozess ist eher ein Marathon als ein Sprint. Ein rascher und rigoroser Einstieg in extreme Diäten führt oft schnell zum sogenannten „Plateau“, an dem die Gewichtsabnahme stagniert. Langfristige Strategien sind entscheidend:

• Mit kleinen Schritten anfangen: Nicht die gesamte Ernährung auf einen Schlag umkrempeln, sondern jede Woche eine kleine Änderung vornehmen (z.B. Weißbrot durch Vollkornbrot ersetzen). Das ist nachhaltiger.
• Personalisierter Ansatz: Jeder Mensch hat andere Vorlieben und Abneigungen, Unverträglichkeiten oder Allergien. Zudem beeinflussen Vorerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzleiden den Diätplan.
• Ziele regelmäßig anpassen: Anfänglich kann man 2–4 kg pro Monat anpeilen. Ändert sich die Körperzusammensetzung, sollten die Ziele aktualisiert werden.
• Kontakt zu Fachleuten halten: Vor allem in der Phase der Gewichtserhaltung treten neue Herausforderungen (z.B. Gewichtsschwankungen, Motivationsverlust) auf. Regelmäßige Nachkontrollen sind ratsam.

Wie erstellt man eine gesunde Diätliste?

Zusammengefasst liegen die wichtigsten Schritte zur Erstellung einer gesunden Diätliste in den folgenden Punkten:

• Wissenschaftliche und individuelle Grundlagen: Der tägliche Kalorienbedarf wird mittels BMR- und TDEE-Formeln berechnet; Gesundheit und Essgewohnheiten der Person werden berücksichtigt.
• Nährstoffdichte beachten: Lebensmittel mit hochwertigem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und reichlich Vitaminen/Mineralstoffen wählen.
• Regelmäßige Mahlzeiten und Portionsgrößen: Keine Mahlzeiten auslassen, in jeder Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis der wichtigsten Nahrungsgruppen anstreben und sich an moderaten Portionen orientieren.
• Psychische und soziale Faktoren nicht vernachlässigen: Stress, Emotionen und das soziale Umfeld beeinflussen den Erfolg maßgeblich.
• Mit Bewegung ergänzen: Regelmäßiges Training ermöglicht ein sicheres und gesundes Kaloriendefizit sowie den Erhalt der Muskelmasse.
• Kontrolle und Anpassung: Regelmäßiges Wiegen, Messen und Überprüfen der Blutwerte; bei Bedarf Diätplan in Absprache mit Fachleuten anpassen.

Außerdem sollte man stets daran denken, dass Abnehmen kein Wettlauf, sondern eine lebenslange Selbstfürsorge ist. Crash-Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen, wirken auf den ersten Blick verlockend, können aber die Gesundheit gefährden. Will man einen Garten mit Rosen bepflanzen, muss man ihn ständig pflegen; übermäßige Düngerzugabe kann die Pflanzen schnell zum Welken bringen.

Die wichtigste Botschaft lautet, dass es keine einzige „magische“ Lösung gibt. Jeder Mensch hat einen individuellen Stoffwechsel und Lebensstil. Wer sich an wissenschaftliche Prinzipien hält und im Bedarfsfall Unterstützung von Fachleuten sucht, um eine personalisierte, flexible und nachhaltige Strategie zu verfolgen, wird auf dem Weg zu Gewichtsabnahme und einem gesunden Leben erfolgreich sein. Mit dieser Herangehensweise profitiert man nicht nur von Veränderungen auf der Waage, sondern auch von langfristig besseren Gesundheitsparametern.

Prof. Dr. Toygar Toydemir

Dr. Toygar TOYDEMİR wurde 1976 geboren. 1994 absolvierte er das Gaziantep Science High School und begann im selben Jahr sein Medizinstudium an der Medizinischen Fakultät der Universität Ege. Nach Abschluss seines sechsjährigen Medizinstudiums wurde er 2001-2006 dem Şişli Etfal Bildungs- und Forschungskrankenhaus zugewiesen, wo er seine Facharztausbildung in Allgemeinchirurgie absolvierte. Nachdem er seinen obligatorischen Dienst im Erzurum Palandöken Staatlichen Krankenhaus abgeschlossen hatte, leistete er 2008-2009 seinen Militärdienst im Adana Militärkrankenhaus, wo er auch als Klinikleiter tätig war. Dr. Toygar Toydemir, verheiratet und Vater von zwei Kindern, spricht fließend Englisch und mittelmäßig Italienisch.