Kalori wird als die Energieeinheit des K\u00f6rpers definiert und ist der Treibstoff f\u00fcr jede Bewegung, die wir im t\u00e4glichen Leben machen, sogar f\u00fcr die lebenswichtigen Aktivit\u00e4ten (Herzschlag, Atmung, Zellreparatur usw.), die auch im Ruhezustand fortgesetzt werden. Ziele wie Gewichtszunahme oder -abnahme stehen in direkter Verbindung damit, wie gut wir dieses Energiebalance-Management beherrschen. Die Antworten auf Fragen wie „Wie viele Kalorien habe ich verbrannt, wie viele Kalorien habe ich aufgenommen?“ im Alltag h\u00e4ngen von der Kalorienberechnung ab. Wenn wir Gewicht verlieren wollen, m\u00fcssen wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir w\u00e4hrend des Tages verbrennen. Wenn wir Muskelmasse aufbauen oder zunehmen wollen, m\u00fcssen wir mehr Kalorien konsumieren. Um dies jedoch korrekt und gesund zu tun, ist es notwendig, das Konzept der Kalorie, die Methoden zur Kalorienmessung und die Faktoren, die unseren Kalorienbedarf bestimmen, gut zu verstehen.<\/p>\n
| Definizione<\/td>\n | Kalorie ist die Ma\u00dfeinheit, die die Energiemenge angibt, die Nahrungsmittel dem K\u00f6rper liefern.<\/td>\n<\/tr>\n |
| T\u00e4glicher Kalorienbedarf<\/td>\n | Varriert je nach Alter, Geschlecht und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Durchschnittlich: Frauen: 1800-2200 kcal, M\u00e4nner: 2200-2800 kcal<\/td>\n<\/tr>\n |
| 1 Gramm Kohlenhydrate<\/td>\n | Stellt 4 kcal Energie bereit.<\/td>\n<\/tr>\n |
| 1 Gramm Protein<\/td>\n | Stellt 4 kcal Energie bereit.<\/td>\n<\/tr>\n |
| 1 Gramm Fett<\/td>\n | Stellt 9 kcal Energie bereit.<\/td>\n<\/tr>\n |
| 1 Gramm Alkohol<\/td>\n | Stellt 7 kcal Energie bereit.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Basaler Stoffwechselrate (BMR)<\/td>\n | Die Mindestmenge an Energie, die der K\u00f6rper im Ruhezustand verbraucht. Sie ist individuell und wichtig f\u00fcr das Gewichtsmanagement.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Kalorienbilanz<\/td>\n | Aufgenommene Kalorien = Verbrannte Kalorien \u2192 Gewicht bleibt konstant. Aufgenommene Kalorien > Verbrannte Kalorien \u2192 Gewicht nimmt zu. Aufgenommene Kalorien < Verbrannte Kalorien \u2192 Gewicht wird verloren.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Kalorienarme Ern\u00e4hrung<\/td>\n | Wird von denen bevorzugt, die Gewicht verlieren wollen, muss aber ausgewogen sein, um Mangelern\u00e4hrung zu vermeiden.<\/td>\n<\/tr>\n |
| Kalorienreiche Ern\u00e4hrung<\/td>\n | Wird von Sportlern oder denen angewendet, die zunehmen wollen, wobei gesunde Fette und Proteinquellen bevorzugt werden sollten.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n |